how to handle Symptoms of Cerebral Palsy in infants

Cerebral palsy (CP) is an impact of brain damage or abnormal brain growth. A child or infant may be born with this condition or experience it after his birth.

Cerebral palsy in infants is a form of brain nerve disorder that makes the sufferer difficult to move. Suffering from this condition makes the baby experience a variety of movement disorders and coordination of the body, one of which is not able to move part of the body.

There are several factors that can increase the risk of a baby in CP, namely:

Born
Lack of oxygen in the brain, e.g. due to asphyxia or severe breathing disorders.
Exposed to infections during the womb, e.g. due to rubella disease, herpes, toxoplasmosis, and otic infections.
Exposed to meningitis after birth.
Has low Apgar value at birth.
Bleeding in the brain.
Injury to the head, e.g. due to falling or use of forceps or vacuum at birth.
Has a genetic disorder.
It experiences stroke or inhibitions of blood flow to the brain.
A baby or child should be suspected of having cerebral palsy when it has one or more of the above risk factors and experiencing a complaint or symptom that leads to this disease.

Here's the symptoms of Cerebral Palsy in infants
The symptoms of cerebral palsy in infants can be seen since it is only a few months old. However, this condition is often the unconscious of parents. Most cases of new cerebral palsy are detected when the baby is 1 or 2 years old. Even these conditions are newly diagnosed in older children.

In general, there are several signs and symptoms that indicate that infants suffer from cerebral palsy, namely:

Disturbance of growing flowers, for example babies can not roll, crawl, sit, and walk.
There is a body part that is too stout or stiff.
Infants use only one side of the body in activity. For example, when crawling, he supports his body only with the right hand and foot.
Breathing difficulty.
Often have seizures.
Impaired vision or hearing.
Can not talk or late talk.
You can also recognize the signs of cerebral palsy specifically based on the age of the baby.

In infants less than 6 months old, cerebral palsy is usually characterized by:

Can not lift the head when lifted or will be carried.
One part of her body felt stiff or limthing.
When lifted, his legs crossed or stiff.
When it is carried, it acts as uncomfortable and tries to move away from you.
While in infants aged 6 months or older, cerebral palsy can be recognized with the emergence of symptoms in the form of:

Babies do not roll in any direction.
He struggled to unite his hands.
His hand was not able to reach his mouth.
He reached something with only one hand, while the other hand only clened.
Then in infants over 10 months old, you need to suspect that he suffers from cerebral palsy if:

The crawl is skewed using only one hand and one foot, while the other hands and feet are dragged as inmovable.
Peot using his thighs or legs.
It cannot stand even if it is holding or resting on an object.

Not only that, brain abnormalities experienced by cerebral palsy can also cause other health problems, such as tremor, stiff body, limp muscles, or impaired body coordination.

The signs and symptoms of cerebral palsy are not always the same on every baby that is experiencing it. It depends on which part of the brain is experiencing damage. This condition is also often similar to some other diseases.

Therefore, if the infant or child shows some of the above signs and symptoms, you should consult the doctor to make sure the cause.

Is Cerebral Palsy curable?
Cerebral palsy is a condition that will be lived for a lifetime. Until now has not found a treatment method that can cure this condition completely. However, there are several methods of treatment that can be done to relieve symptoms and support that the baby can grow and develop in the best possible.

The main therapeutic objectives in cerebral palsy are also more focused on helping infants or children experiencing this condition to be able to perform activities independently, such as grasping objects, crawling, sitting, and walking.

To determine whether the baby is experiencing cerebral palsy or not, a pediatrician should be carried out first. In determining the diagnosis, the doctor will conduct a physical examination in infants or children, inquire about the pregnancy history, and determine if there are certain health problems in the infant after he/she is born.

The doctor will also conduct a growth evaluation and support examination, such as blood tests, electroencephalgraphy (EEG), as well as brain treatment with a CT scan, MRI, or ULTRASOUND head.

If the results of a doctor's examination indicates that infants are experiencing cerebral palsy, then the doctor may suggest some treatment steps, namely:

Physiotherapy
There are several types of physical therapy (physiotherapy) that can be applied to help babies adapt to their condition. The doctor will determine the type of physiotherapist and the specific training techniques that the baby needs with this condition according to which part of the body is affected by cerebral palsy.

The main objective of this therapy is to increase muscle strength, balance and coordination of movements, and control the baby's motion. That way, infants are expected to do normal activities, such as lifting heads, rolling, and grasping.

Speech therapy.
This therapy is actually more aimed at children with cerebral palsy who have difficulties in communicating and speaking. In infants, this speech therapy can be done to train the muscle strength of the mouth and jaws, so as to improve the ability of speech later.

Evaluation of growing flowers
It is one of the important components in the handling of cerebral palsy. The goal is to assess whether there is a problem in growing the baby and provide treatment as early as possible so that the baby can grow and develop normally.

Drugs
The administration of drugs here is not to cure cerebral palsy, but rather to address the disturbing complaints.

For example, if there is stiff muscles so that the baby is difficult to move or undergo physical therapy or speech therapy, then the doctor can give muscle pelemas, such as diazepam, baclofen, and onabotulinumtoxin injections (Botox). When cerebral palsy makes the patient often experience seizures, the doctor may provide anticonvulsive medications.

In addition to medications and therapies, cerebral palsy symptoms can also be alleviated with surgery. Usually this method is done when other treatments are not effective or complications occur, such as a contracture or formation of scarring that makes muscle movement so limited, or abnormal bone growth.

In addition to the above medical treatment, the emotional support and encouragement or stimulus of growing good interest from people is also a very important step in the handling of babies with cerebral palsy.

With proper handling and good support from families, infants and children suffering from cerebral palsy have a high chance of being able to grow and develop normally, although they still have limitations. In most cases, people with cerebral palsy should use AIDS, such as wheelchairs, for the rest of their life.

Therefore, if there is a sign of symptoms indicating the child or infant experiencing cerebral palsy, immediately take it to the pediatrician to obtain proper examination and treatment.

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6 Food Conquerors high blood pressure

Hypertension or high blood pressure is one of the diseases that appear secretly. It is difficult to know a person is exposed to hypertension, without measuring blood pressure.

Maintaining and limiting salt intake is one important step to prevent and cope with high blood pressure. But this isn't the only thing we can do to keep blood pressure healthy. Apply healthy diet or hypertension food, or prevent hypertensive conditions.

Understanding Hypertension Categories
To know a person is exposed to hypertension, pay attention to blood pressure measurement. Normal blood pressure is less than 120/80. The first number of measuring results is systolic blood pressure, then the next number is diastolic pressure.

When the results of blood pressure measurements exceed the normal range, it can be divided into the following categories:

Blood pressure ranges from 120-139 to systolic numbers or 80-89 for diastolic pressure.
Phase 1 hypertension. If your systolic pressure is 140-159 or diastolic pressure 90-99.
Hypertension Phase 2. At the time of systolic pressure 160 or higher or diastolic pressure 100 or higher.
Recognizing food triggering hypertension
Some people are unaware of what they eat every day, let alone the content. For those of you who want to keep blood pressure at the normal range, can start to undergo a habit of observing the food intake and its contents.

Hypertension foods should not include foods containing high sodium or sodium. The less sodium you consume, the more manageable your blood pressure is. High sodium foods include packaged food in cans, processed food, and ready-to-food meals.

Conversely, many foods contain potassium, magnesium, and fiber to help control blood pressure. If necessary, make a daily note to measure the portion of the salt in the food you consume. If you consume packaged food, read the label.

You can make changes gradually, for example limiting sodium intake to about one teaspoon per day. When the body has been adapted, then subtract again to about 2/3 the scoop per day. To add flavor and aroma to the food, you can use low sodium seasoning like a wide range of other natural spices or vinegar.

For more details, following dietary hypertension that should be avoided if you have high blood pressure:

Coffee
Do you have a habit of drinking coffee? If you have high blood pressure, it is time to remove this habit. Actually not just coffee. Tea and soda also increase blood pressure. All this is the cause of caffeine that exists in these drinks.
Meat and processed foods
Both types of foods are often processed by using salt. Thus, this food becomes high in sodium that is harmful to diabetics.
Pickled
Pickled cucumber is delicious on the tongue, but the manufacturing process requires salt so that cucumber is not rotten. This is what makes you advised to avoid it so that blood pressure does not surge.
Canned sauce
Tomato sauce, pasta sauce, and tomato juice already packed in cans contain high sodium levels. In one cup the sauces contain more than 450 mg of sodium which could potentially raise blood pressure.
Chicken skin and other fatty foods
Chicken skin and other fatty foods, such as red meat, fatty milk, and cheese, and butter, contain saturated fatty acids and trans fats. This type of fat can increase bad cholesterol, to exacerbate your high blood pressure.

Implementing a healthy diet                                                                      
You should avoid food hypertension and replace with a healthy diet to keep blood pressure steady. The recommended diet for lowering high blood pressure is DASH or Dietary Approaches to Stop Hypertension.

There are four main diet principles of DASH, namely:

Increase nutrition intake from whole grains, fish, poultry, and nuts.
Also consume fruit, vegetable, and low-fat dairy products.
Reduce salt, sweet food and drinks, and red meat.
Reduce also foods that are high in saturated fats, cholesterol, and trans fats.
Although there are no foods that can quickly lower high blood pressure, some types of food can help to lower it slowly:

Low fat milk and yogurt
Low fat milk that is rich in calcium and low in fat, is a potent blend of substances to help lower high blood pressure. Yogurt can also be used as a substitute, if it does not like milk.
Beet fruit
This one fruit is helping to lower blood pressure because it contains nitrate. Even research has proved that bit juice lowers blood pressure in just a day and night.
Oatmeal
Wheat is one of the foods that can lower blood pressure. Because, these foods contain low fat, high in fiber, and low in sodium (salt).
Banana
One of the benefits of banana is rich in good potassium to make blood pressure remains stable. You can eat bananas or mix into oatmeal as breakfast menu.
Fish
Choose a fish that contains omega 3 fatty acids, like salmon. Omega 3 fatty acids are the ones that help lower blood pressure.
Olive oil
The content of polyphenols found in olive oil is helpful for reducing blood pressure.
Avoid food hypertension and apply a healthy diet to maintain stable blood pressure. Also, take regular blood pressure measurements. If necessary, try to use a blood pressure gauge that can be done at home. Consult a routine visit session to the doctor if there is a change in your blood pressure.

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Beware! - Avoid these 4 extreme diets food

One of the ways that can be done to get rid of excess fats in the body is to maintain a diet or dietary. There are many types of diets that can be done, but do not carelessly choose the type of diet. Because, the wrong diet pattern will cause harm to your health condition.

Having a slim body is often the dream of women. However, don't get wrong steps by adopting a variety of extreme diets that are precisely risking your health.

Extreme diets to avoid
In order to keep your diet safe and not cause health problems later on, you should avoid some of the extreme dietary types below:

Diet Worm Ribbon
This Diet is relatively extreme because it is done by swallowing ribbon worm eggs. Then the ribbon worms are left to hatch and grow up to consume food that is in the intestines of the parent. After declining weight, ribbon worms can be expelled with worm medications.

This Diet should be avoided because ribbon worm eggs can move to different parts of the body, causing problems that can be life-threatening. For example if the Ribbon worm enters the brain, you can experience headaches, confusion, convulsions, until death.

Cabbage Soup Diet
People who do a cabbage soup diet believe that weight can drop about 4.5 kg by eating cabbage soup for breakfast, lunch, and dinner for a week. Cabbage soup is eaten every day with certain vegetables and fruits, 4-8 cups of water and multivitamins.

The cabbage soup Diet could be a quick weight loss, but the way is unhealthy and dangerous. There are no health experts who support this extreme diet. If you do, not necessarily your weight down. That happens precisely you will feel very hungry.

500 calorie Diet
As the name suggests, this extreme diet only allows the complainant to consume a meal of 500 calories per day. This is relatively extreme because it requires you to reduce the amount of food you consume every day.

This kind of extreme Diet is usually aimed at those who are very fat and cannot afford to lose weight after trying different types of diets. However, this extreme diet requires medical supervision because it is risky to cause the body to lack vitamins and minerals.

Diet cleaners or lemon detox diet
This extreme Diet is prohibited from consuming solid or alcohol food, only allowed to consume three types of beverages, namely lemon juice, brine, and laksative herbal tea. Generally this type of diet is done for 10 days. The purpose of this diet is to lose weight, detoxify the digestive system, as well as make the body fresher and healthier.

It's just that this extreme diet makes the body lacks a lot of important nutrients, such as vitamins, minerals, proteins, carbohydrates, fats, and fibers. This Diet is also at risk of causing dizziness, headache, diarrhea and nausea. There is no scientific evidence stating this diet is completely capable of eliminating body toxins.

Reducing weight can be done, especially to make the body more fit. However, don't let that desire make you ignore the health of your own body, for example by doing an extreme diet. Ask a doctor or nutritionist for advice to determine which diet is appropriate for your body condition. One that can be tried is a natural diet without drugs.

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Vorwegnahme die Gefahren von Schwangeren essen Meeresfrüchte

Viele Nährstoffe aus Meeresfrüchten sind gut für die Unterstützung des Wachstums und der Entwicklung des Gehirns des Fötus, wie Proteine, Omega-3-Fettsäuren, Eisen und Zink.

Eine ausgewogene Ernährung ist ein entscheidender Faktor für Sie, die schwanger sind. Meeresfrüchte oder Meeresfrüchte (Boga Bahari) haben einen vorteilhaften Nährstoffgehalt. Es ist nur erwähnenswert, dass es einige Arten von Meeresfrüchten, die eingeschränkt oder sogar vollständig vermieden werden müssen.

Muss sich vor Quecksilbergehalt in Lebensmitteln hüten
Die Must-Watch von Meeresfrüchten, vor allem für eine schwangere Frau, ist ein Quecksilbergehalt. Nicht nur werdende Mütter, auch Frauen, die eine Schwangerschaft planen, sollten sich davor hüten. Wenn Sie Quecksilber enthaltende Fische konsumieren, wird der Stoff im Blut gesammelt. Wenn es zu viel ist, dann wird diese giftige Substanz mit der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems im Fötus stören.

Mehr Quecksilberhaltige Fische sind große Fische wie Haie, Schwertfische und Königsmakrelen. Im Gegenteil, die Fische, die relativ wenig Quecksilber enthalten und reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind Lachs, Sardinen, Codes und Welse.

Dann sind Die Art der Meeresfrüchte außer Fisch, die als sicher für schwangere Frauen gilt, sind Garnelen, Krabben und gekochter Thunfisch.

Darüber hinaus haben Meeresfrüchte-Quellen das Risiko, Bandwürmer zu enthalten, wenn sie roh konsumiert werden. Diese Parasiten können die Aufnahme von Nährstoffen aus Lebensmitteln hemmen, die von einer schwangeren Mutter konsumiert werden.

Leitfaden zum Verzehr von Meeresfrüchten während der Schwangerschaft

Damit schwangere Mütter die reichlich vorhandenen Nährstoffe aus den Meeresfrüchten nutzen und gleichzeitig die Risiken vermeiden können, sollten Sie die folgenden Regeln beachten.

Der empfohlene Verzehr von Meeresfrüchten mit niedrigem Quecksilbergehalt für Schwangere beträgt 2-3 Portionen (220-340 Gramm) pro Woche.
Geräucherte Meeresfrüchte werden für Schwangere nicht empfohlen, da es riskant ist, Listerienbakterien zu enthalten. Wenn Sie es vorziehen zu braten oder zu backen, ist es ratsam, sie zu verarbeiten, bis perfekt gekocht, bevor Sie sie nehmen. Meeresfrüchte, die in Behältern geräuchert werden, sind in der Regel sicherer.
Vermeiden Sie Fische aus Wasser in Gebieten, die anfällig für die Kontamination der industriellen Verschmutzung waren.
Muscheln, Austern und Muscheln unter rohen Bedingungen nicht konsumieren. Vor dem Verzehr sollten Schalentiere gekocht werden, bis sie gekocht werden, um eine Lebensmittelvergiftung zu vermeiden. Obwohl es noch andere Risiken gibt, wie Algen-induzierte Infektionen.
Die Arten von Sushi-Lebensmitteln, die im Allgemeinen rohe Meeresfrüchte enthalten, sollten sorgfältig behandelt werden. Einige wurden eingefroren, um Bakterien auszuschalten, aber andere werden aus frischen Meeresfrüchten hergestellt. Fragen Sie den Verkäufer vor dem Kauf weiter.
Wir empfehlen, kleine Fische zu wählen. Große Meeresfische, die die Möglichkeit haben, dem größeren Quecksilbergift ausgesetzt zu werden.
Kochen Sie die Meeresfrüchte, bis perfekt gekocht. Als Maßstab: Die empfohlene Kochtemperatur für Meeresfrüchte erreicht 63 Grad Celsius. Der Zustand von Fisch und anderen Arten von Meeresfrüchten, die reif sind, kann in Veränderungen in Textur und Farbe gesehen werden. Die Schale wird bewertet, wenn die Schale geöffnet ist, wodurch der Fall vermieden wird, der noch geschlossen ist.

Werdende Mütter sollten sich um die Einnahme von Meeresfrüchten kümmern, bevor sie sie konsumieren. Beachten Sie auch, wie sie verarbeitet werden. Achten Sie darauf, nur Meeresfrüchte zu essen, die gründlich gekocht wurde.

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Lassen Sie uns einige Arten und Vorteile von Polyphenolen kennen

Verschiedene Studien haben festgestellt, dass Polyphenole vorteilhaft sind, um Schäden an den Zellen des Körpers durch freie Radikale zu verhindern und das Immunsystem zu stärken. Diese freien Radikalpartikel können durch Stoffwechselprozesse natürlich gebildet werden.

Polyphenole sind natürliche Verbindungen in Pflanzen, die viele Vorteile für die Gesundheit haben. Im Körper wirken Polyphenole als Antioxidantien, die Ihr Risiko senken können, verschiedenen Krankheiten ausgesetzt zu sein. Die Vorteile von Polyphenolen können durch den Verzehr gesunder Lebensmittel gewonnen werden.

benefits of polyphenols

Jedoch, die Menge der freien Radikale auf dem Körper kann zunehmen, wenn er Verschmutzung ausgesetzt, Zigarettenrauch, langfristige Sonneneinstrahlung, Infektion, oder konsumieren eine Menge von Lebensmitteln, die Pestiziden ausgesetzt.

Arten von Polyphenolen und deren Quellen
Polyphenole, die in gesunden Lebensmitteln und Getränken oder bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden, sind in der Regel in mehrere Arten unterteilt, nämlich:

Flavonoide
Flavonoide sind Pigmentgruppen, die in Pflanzen existieren. Etwa 60 Prozent der Polyphenole gehören zur Gruppe der Flavonoide. Einige Beispiele für Substanzen, die in den antioxidativen Flavonoiden enthalten sind Flavone, Isoflavone, Antosiadin, Quersetin, Kaempferol, Catechine, und Anthocyane.
Flavonoide finden sich in Obst und Gemüse, wie Äpfel, Orangen, Trauben, Zwiebeln, Senfgrün, Spinat, sowie grüner und schwarzbrauner Tee.
Anthocyane
Die bunte Vielfalt an Obst und Gemüse ist der Anthocyansubstanz zu verdanken. Es gibt nicht nur eine wunderschön auffällige Farbe, es entpuppt sich auch als eine der Arten von Polyphenolen, die gut für die Gesundheit sind.
Phenolsäure
Die Phenolsäuren sind Stelzenlegstoffe und Lignane, die in vielen Früchten, Körnern und Vollkornzufinden vorkommen. Phenolsäure findet sich auch in Kaffee und Tee.
Amid-Polyphenole
Diese Art von Polyphenolen findet sich in Capsaicin in Chilischoten und Avenanthramiden in Hafer oder Weizen. Neben der Antioxidans, Polyphenol-Amide haben auch eine Wirkung, um Entzündungen zu reduzieren.
Einige andere Arten von Polyphenolen sind Resveratrol in Rotwein oder Wein gefunden, Ellagsäure in Beeren, Curcumin auf Kurkuma, und Lignane mit Leinsamen, Sesamsamen, und Vollkorn.

Verschiedene Vorteile von Polyphenolen für die Körpergesundheit
Polyphenole als eine Art von Antioxidans haben eine Wirkung kann die nebenwirkungen von freien Radikalen reduzieren, die Gesundheit des Körpers zu erhalten, sowie das Risiko, einige chronische Krankheiten zu bekommen.

Nicht nur das, Polyphenole haben auch andere Vorteile, einschließlich:

1. Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Einige Studien haben festgestellt, dass Polyphenole den Blutdruck senken und schlechtes Cholesterin (LDL), sowie gutes Cholesterin erhöhen können (HDL).
Dieser Effekt kann die Bildung von Plaque oder Obstruktion in den Blutgefäßen (Atherosklerose) verhindern, so dass das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert werden kann.

2. Niedriger erdurchströmter Blutzucker
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass gesunde Essgewohnheiten, die Antioxidantien konsumieren, eine gute Wirkung haben, um das Risiko für Diabetes zu reduzieren.
Polyphenole können helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und den Körper zu ermutigen, Insulin zu produzieren und effektiver zu verwenden. Dieser Effekt macht den Blutzuckerspiegel stabiler. Dieser Effekt macht Polyphenole zu einer guten Einnahme, um Diabetes mellitus zu verhindern.

3. Senkung des Krebsrisikos
Polyphenole können die Bildung und das Fortschreiten von Krebszellen aufgrund ihrer Rolle als Gegenmittel gegen freie Radikale unterdrücken und Entzündungen im Körper reduzieren.
Weitere Studien müssen jedoch die Vorteile von Polyphenolen im Allgemeinen als Krebsprävention nachweisen und bestimmen, wie viel Dosis Polyphenole benötigt werden.

4. Verbessern Sie den Speicher
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Polyphenolen sind, kann dazu beitragen, die Konzentration und das Gedächtnis zu erhöhen. Dies liegt daran, Polyphenole sind dafür bekannt, den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen.
Studien haben festgestellt, dass eine Ernährung reich an Polyphenolen kann das Risiko von Gedächtnisverlust und Krankheit in Gehirn-bezogenen Altersfaktoren ausgesetzt, wie Demenz, Alzheimer-Krankheit, sowie Parkinson-Krankheit.

5. Erhaltung der Verdauungsgesundheit
Polyphenole können das Wachstum von guten Bakterien im Darm erhöhen und den guten Bakterien helfen, schädliche Bakterien wie E. coli und Salmonellen zu bekämpfen. So kann die Gesundheit des Verdauungssystems immer aufrechterhalten werden, wenn die Routine Lebensmittel konsumiert, die reich an Polyphenolen sind.
Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen, Polyphenole sind auch bekannt, gut für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Auges, Der Haut, Aufrechterhaltung der metabolischen Funktion des Körpers, und erhöhung der Lebenserwartung. Jedoch, einige dieser Vorteile erfordern noch Beweise durch weitere Forschung.

Der beste Weg, um die Vorteile von Polyphenolen zu erhalten, ist gesunde Lebensmittel zu konsumieren. Neben Lebensmitteln sind Polyphenole auch in Ergänzungsform erhältlich. Es ist jedoch unklar, ob die Polyphenole Ergänzungen sind ebenso wirksam mit dem Gehalt in Lebensmitteln gefunden.

Durch einen gesunden Lebensstil und Ernährung wurde die tägliche Aufnahme von Polyphenolen erfüllt. Jedoch, wenn Sie ein bestimmtes Gesundheitsproblem haben oder Ihre Nahrungsaufnahme fehlt, Kann es notwendig sein, Ergänzungen zu konsumieren, die Polyphenole enthalten. Um die Art der Ergänzung und die entsprechende Dosierung zu bestimmen, Sie können weiter mit einem Arzt konsultieren.

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8 Schritte zu einem gesunden Lebensstil

Der Lebensstil wird von täglichen Aktivitäten, Berufen und Essen beeinflusst. Rauchen, oft Fast Food konsumieren und zu spät schlafen ist ein ungesunder Lebensstil. Wenn es immer noch tut, kann es Ihre Gesundheit schädigen.

Obwohl nicht einfach zu tun, gesunde Lebensweise hat sehr viele Vorteile, wie ihnen helfen, übergewicht zu vermeiden, Verbesserung der Stimmung, das Auftreten von verschiedenen Krankheiten zu verhindern, und kann Ihre Energie erhöhen.

Wenden Sie dieses gesunde Leben Muster

Daher ist es wichtig, Ihre täglichen Gewohnheiten zu halten kann eine gesunde Reihe von Lebensmustern sein. Dieses Lebensmuster erfordert auf lange Sicht ein alltägliches Engagement.

Wie sieht dann der gesunde Lebensstil aus? Hier sind acht Schritte, die Sie beantragen können, um gesünder zu sein. Dazu gehören:

Wissen über Ihren aktuellen Gesundheitszustand
Sie können eine gesunde Lebensweise verbessern, je nach, ob Sie gesundheitliche Probleme oder das Risiko einer bestimmten Krankheit haben. Wenden Sie sich daher regelmäßig und regelmäßig an Ihren Hausarzt und Zahnärzte. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um einen Arzt zu konsultieren.
Bewerten Sie Ihre körperliche Aktivität
Trainieren Sie regelmäßig? Oder werden Ihre täglichen Aktivitäten dominiert, indem Sie den ganzen Tag über am Computer tippen und weniger aktiv umziehen? Experten empfehlen, dass Sie mit einer Gesamtdauer von mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren und ihre Muskeln mindestens zwei Tage in der Woche straffen. Wählen Sie eine lustige Aktivität als gesunde körperliche Aktivität. Gehen Sie zum Beispiel 10 Minuten vor dem Mittagessen.
Aufzeichnen der Lebensmittel, die Sie konsumieren
Wenn Sie ein Gewichtsproblem oder eine ungesunde Ernährungsgewohnheit haben, dann müssen Sie möglicherweise alle Lebensmittel aufzeichnen, die von Tag zu Tag konsumiert werden. Diese Notizen sind hilfreich für Sie bewusst zu sein und kann eine Erinnerung sein, um sie zu minimieren, um den Körper gesünder zu halten. Es wird empfohlen, im Rahmen eines gesunden Lebensstils mindestens neun Portionen an einem Tag zu konsumieren.
Überprüfen Sie die Gesundheit Ihrer sozialen Beziehungen
Geht Ihre Beziehung zu einem Partner harmonisch? Wie ist Ihre Beziehung zu einem Kollegen oder Arbeitgeber? All dies kann die psychische Gesundheit und natürlich Ihren Körper beeinträchtigen. Finden Sie Menschen und Umgebungen, die Sie unterstützen und sie fühlen sich wohl und glücklich. Nehmen Sie sich Zeit, einfach mit dem Haus Ihres Nachbarn zu chatten oder zu chatten.
Hören Sie auf, schlechte Gewohnheiten zu tun, die die Gesundheit gefährden
Erwägen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören oder alkoholische Getränke zu konsumieren, besonders wenn Sie gefährdet sind oder bereits an Diabetes, Depressionen, Arthritis oder Herzerkrankungen leiden.
Die Wahl, gesunde Nahrung und ausreichend Flüssigkeitsbedarf zu konsumieren
Ersetzen Sie die Worte "Ich muss" durch "Ich wähle", um regelmäßig gesunde Lebensmittel wie Gemüse und Obst zu konsumieren. Dies spiegelt das Bewusstsein für ein gesundes Leben wider, das die Vorteile und Risiken der Nichtumsetzung dieses gesunden Lebensstils kennt. Nicht erzwungen oder einfach nur dem Trend folgen. Die Verarbeitung Ihrer eigenen Lebensmittel kann eine der Lösungen sein, um die Gesundheit und Sauberkeit der gehobenen Küche zu erhalten. Darüber hinaus wird empfohlen, Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu erfüllen. Wasser macht jeden Teil des Körpers gut arbeiten, und ist in der Lage, das Auftreten von Nierenstein-Krankheit sowie Verstopfung zu verhindern. Es wird empfohlen, mindestens 6-8 Tassen Wasser pro Tag zu trinken, es sei denn, Sie haben eine bestimmte Erkrankung, die eine Begrenzung der Flüssigkeitsaufnahme erfordert.
Stressbewältigung
Stress ist eine unvermeidliche Sache. Sie können jedoch lernen, damit umzugehen, indem Sie Dinge planen, um das Vergessen zu vermeiden, sich Zeit nehmen, sich zu entspannen und Hobbys zu machen, oder Yoga oder Meditation machen. Wenn man befestigt, was man verdient, dankbar zu sein, kann man die Seele auch ruhiger machen.
Ruhe genug
Genug Ruhe ist der Schlüssel, um einen gesunden Körper und Geist zu bekommen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafenszeit erfüllt wird, indem Sie Ihren Schlaf vertraut machen und gleichzeitig aufwachen. Warmes Baden, Bücher lesen oder Musik hören kann eine Schlafaktivität sein, die dem Körper hilft, zu brechen.
Ein gesunder Lebensstil sollte auf dem Bewusstsein der Bedeutung der Erhaltung der Gesundheit des Körpers basieren und auf schlechten Gewohnheiten verzichten, die zu einer Vielzahl von Krankheiten einladen. Einen gesunden Lebensstil als Teil des täglichen Lebens zu machen, kann langfristige Vorteile für Ihre Gesundheit bringen.

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Es ist gesundes Essen, um jeden Tag zu konsumieren

Der Verzehr gesunder Lebensmittel sollte eine oder mehrere Arten von Lebensmitteln nicht einschränken.  Essen verschiedene Arten von Lebensmitteln, kann genau verschiedene Nährstoffe liefern, um die Nährstoffe, die vom Körper benötigt werden, zu ergänzen.

Gesundes Essen wird oft als schlecht angesehen, während viele gesunde Lebensmittel lecker schmecken, aber oft vergessen. Gesunde Lebensmittel zu essen hat viele Vorteile, einschließlich sich vor der Bedrohung durch chronische Krankheiten zu schützen.

Eine Vielzahl von gesunden Speisen

Gesunde Lebensmittel enthalten in der Regel ausreichende Mengen an Nährstoffen, einschließlich Vitaminen und Mineralstoffen. Grünes Gemüse belegt aufgrund des vollen Nährstoffgehalts die erste Ordnung gesunder Lebensmittel. Unter dem grünen Gemüse gibt es verschiedene Möglichkeiten für den Verzehr, wie grüner Senf, Brokkoli und Spinat mit einem hohen Ballaststoffgehalt.

Neben Gemüse wird Obst auch sehr wichtig konsumiert, weil es viele Vitamine enthält. Von den vielen Früchten sind einige Früchte beliebt und reich an Nährstoffen, darunter:

Äpfel, wie viele enthalten Ballaststoffe, Vitamin C, und andere Antioxidantien.

Zitrusfrüchte, hoher Gehalt an Vitamin C.

Avocado, die reich an gesunden Fetten, Kalium und Vitamin C ist.

Bananen, als eine Quelle von Kalium.

Obstbeeren, wie Heidelbeeren und Erdbeeren. Neben niedrigen Kalorien, Es ist auch reich an Antioxidantien und Ballaststoffe.

Gesunde Lebensmittel zu essen sollte auch ausgewogen und abwechslungsreich bleiben. Hier ist eine weitere wichtige gesunde Lebensmittelgruppe, die Sie konsumieren sollten, zusätzlich zu Gemüse und Obst:

Fleisch und Eier

Fleisch ist eines der gesundsten Nährstoffe.  Mageres Rindfleisch ist eine höhere Protein- und Eisenquelle als andere Fleischsorten. Während Ei als eines der nährstoffreichsten Lebensmittel eingestuft wird, weil eier reicheiweißreich, Eier haben auch einen vollständigen Nährstoffgehalt von Vitaminen, Mineralien, ungesättigte Fettsäuren, antioxidative Substanzen.

Nüsse und Körner

Diese Lebensmittelgruppe ist eine Art gesundes Essen, das knackig und nährstoffreich ist, einschließlich Magnesium und Vitamin E.

Fisch und andere Meeresfrüchte

Die Vielfalt der Meeresfrüchte vor allem Fisch, ist eine Art von gesunden Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Jod ist. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die oft Meeresfische essen, tendenziell eine längere Lebensdauer haben und ein geringeres Risiko für viele Krankheiten haben, einschließlich Herzkrankheiten.

milch

Milch ist sehr reich an Vitaminen, Mineralstoffen, tierischem Eiweiß und gesunden Fetten. Darüber hinaus ist Milch eine der besten Kalziumquellen. Sie können auch Milch in verschiedenen Formen von Milchprodukten, wie Käse, konsumieren. Milch, die zu Joghurt fermentiert wird, enthält viele gute Bakterien für die Verdauung.

Lernen Sie die verschiedenen Lebensmittel kennen, die Sie vermeiden müssen

Neben dem Verzehr von gesunden Lebensmitteln sollten Sie auch Lebensmittel erkennen, die vermieden werden sollten, da es Gesundheitsstörungen auslösen kann.

Vermeiden Sie zunächst Lebensmittel und Getränke, die Zucker zugesetzt werden. Wenn oft in großen Mengen konsumiert, kann das Auftreten von Insulinresistenz im Körper auslösen und verursachen eine Vielzahl von schweren Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.

Vermeiden Sie dann Fast Food oder Junk Food, wie Pommes frites, gebratenes Huhn und Chips. Diese Art von Lebensmitteln hat eine hohe Kalorien, aber einen leichten Nährwert. Darüber hinaus kann Fast Food übermäßiges Essen fördern.

Vermeiden Sie auch andere ungesunde Lebensmittel oder Getränke, wie Süßigkeiten, Eis, verarbeitetes Fleisch und verarbeiteten Käse. Wenn Sie es jedoch konsumieren möchten, sollte es nur gelegentlich erfolgen.

Beginnen Sie, gesunde, ausgewogene Nahrung zu essen, um die Gesundheit Ihres Körpers zu erhalten und zu verbessern. Um sich nicht zu langweilen, können Sie die Kreationen und Kombinationen von verschiedenen Arten von gesunden Lebensmitteln in einer Vielzahl von interessanten Gerichten jeden Tag versuchen. Vergessen Sie nicht, Ihre gesunde Ernährung mit einem gesunden Lebensstil zu ergänzen, nämlich durch die Erweiterung des Wasserverbrauchs, angemessene Ruhe und Bewegung Routine. Bei Bedarf können Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um gesunde Ernährungsempfehlungen zu erhalten, die den Bedürfnissen Ihres Körpers entsprechen.

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