Vorwegnahme die Gefahren von Schwangeren essen Meeresfrüchte

Viele Nährstoffe aus Meeresfrüchten sind gut für die Unterstützung des Wachstums und der Entwicklung des Gehirns des Fötus, wie Proteine, Omega-3-Fettsäuren, Eisen und Zink.

Eine ausgewogene Ernährung ist ein entscheidender Faktor für Sie, die schwanger sind. Meeresfrüchte oder Meeresfrüchte (Boga Bahari) haben einen vorteilhaften Nährstoffgehalt. Es ist nur erwähnenswert, dass es einige Arten von Meeresfrüchten, die eingeschränkt oder sogar vollständig vermieden werden müssen.

Muss sich vor Quecksilbergehalt in Lebensmitteln hüten
Die Must-Watch von Meeresfrüchten, vor allem für eine schwangere Frau, ist ein Quecksilbergehalt. Nicht nur werdende Mütter, auch Frauen, die eine Schwangerschaft planen, sollten sich davor hüten. Wenn Sie Quecksilber enthaltende Fische konsumieren, wird der Stoff im Blut gesammelt. Wenn es zu viel ist, dann wird diese giftige Substanz mit der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems im Fötus stören.

Mehr Quecksilberhaltige Fische sind große Fische wie Haie, Schwertfische und Königsmakrelen. Im Gegenteil, die Fische, die relativ wenig Quecksilber enthalten und reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind Lachs, Sardinen, Codes und Welse.

Dann sind Die Art der Meeresfrüchte außer Fisch, die als sicher für schwangere Frauen gilt, sind Garnelen, Krabben und gekochter Thunfisch.

Darüber hinaus haben Meeresfrüchte-Quellen das Risiko, Bandwürmer zu enthalten, wenn sie roh konsumiert werden. Diese Parasiten können die Aufnahme von Nährstoffen aus Lebensmitteln hemmen, die von einer schwangeren Mutter konsumiert werden.

Leitfaden zum Verzehr von Meeresfrüchten während der Schwangerschaft

Damit schwangere Mütter die reichlich vorhandenen Nährstoffe aus den Meeresfrüchten nutzen und gleichzeitig die Risiken vermeiden können, sollten Sie die folgenden Regeln beachten.

Der empfohlene Verzehr von Meeresfrüchten mit niedrigem Quecksilbergehalt für Schwangere beträgt 2-3 Portionen (220-340 Gramm) pro Woche.
Geräucherte Meeresfrüchte werden für Schwangere nicht empfohlen, da es riskant ist, Listerienbakterien zu enthalten. Wenn Sie es vorziehen zu braten oder zu backen, ist es ratsam, sie zu verarbeiten, bis perfekt gekocht, bevor Sie sie nehmen. Meeresfrüchte, die in Behältern geräuchert werden, sind in der Regel sicherer.
Vermeiden Sie Fische aus Wasser in Gebieten, die anfällig für die Kontamination der industriellen Verschmutzung waren.
Muscheln, Austern und Muscheln unter rohen Bedingungen nicht konsumieren. Vor dem Verzehr sollten Schalentiere gekocht werden, bis sie gekocht werden, um eine Lebensmittelvergiftung zu vermeiden. Obwohl es noch andere Risiken gibt, wie Algen-induzierte Infektionen.
Die Arten von Sushi-Lebensmitteln, die im Allgemeinen rohe Meeresfrüchte enthalten, sollten sorgfältig behandelt werden. Einige wurden eingefroren, um Bakterien auszuschalten, aber andere werden aus frischen Meeresfrüchten hergestellt. Fragen Sie den Verkäufer vor dem Kauf weiter.
Wir empfehlen, kleine Fische zu wählen. Große Meeresfische, die die Möglichkeit haben, dem größeren Quecksilbergift ausgesetzt zu werden.
Kochen Sie die Meeresfrüchte, bis perfekt gekocht. Als Maßstab: Die empfohlene Kochtemperatur für Meeresfrüchte erreicht 63 Grad Celsius. Der Zustand von Fisch und anderen Arten von Meeresfrüchten, die reif sind, kann in Veränderungen in Textur und Farbe gesehen werden. Die Schale wird bewertet, wenn die Schale geöffnet ist, wodurch der Fall vermieden wird, der noch geschlossen ist.

Werdende Mütter sollten sich um die Einnahme von Meeresfrüchten kümmern, bevor sie sie konsumieren. Beachten Sie auch, wie sie verarbeitet werden. Achten Sie darauf, nur Meeresfrüchte zu essen, die gründlich gekocht wurde.

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Lassen Sie uns einige Arten und Vorteile von Polyphenolen kennen

Verschiedene Studien haben festgestellt, dass Polyphenole vorteilhaft sind, um Schäden an den Zellen des Körpers durch freie Radikale zu verhindern und das Immunsystem zu stärken. Diese freien Radikalpartikel können durch Stoffwechselprozesse natürlich gebildet werden.

Polyphenole sind natürliche Verbindungen in Pflanzen, die viele Vorteile für die Gesundheit haben. Im Körper wirken Polyphenole als Antioxidantien, die Ihr Risiko senken können, verschiedenen Krankheiten ausgesetzt zu sein. Die Vorteile von Polyphenolen können durch den Verzehr gesunder Lebensmittel gewonnen werden.

benefits of polyphenols

Jedoch, die Menge der freien Radikale auf dem Körper kann zunehmen, wenn er Verschmutzung ausgesetzt, Zigarettenrauch, langfristige Sonneneinstrahlung, Infektion, oder konsumieren eine Menge von Lebensmitteln, die Pestiziden ausgesetzt.

Arten von Polyphenolen und deren Quellen
Polyphenole, die in gesunden Lebensmitteln und Getränken oder bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden, sind in der Regel in mehrere Arten unterteilt, nämlich:

Flavonoide
Flavonoide sind Pigmentgruppen, die in Pflanzen existieren. Etwa 60 Prozent der Polyphenole gehören zur Gruppe der Flavonoide. Einige Beispiele für Substanzen, die in den antioxidativen Flavonoiden enthalten sind Flavone, Isoflavone, Antosiadin, Quersetin, Kaempferol, Catechine, und Anthocyane.
Flavonoide finden sich in Obst und Gemüse, wie Äpfel, Orangen, Trauben, Zwiebeln, Senfgrün, Spinat, sowie grüner und schwarzbrauner Tee.
Anthocyane
Die bunte Vielfalt an Obst und Gemüse ist der Anthocyansubstanz zu verdanken. Es gibt nicht nur eine wunderschön auffällige Farbe, es entpuppt sich auch als eine der Arten von Polyphenolen, die gut für die Gesundheit sind.
Phenolsäure
Die Phenolsäuren sind Stelzenlegstoffe und Lignane, die in vielen Früchten, Körnern und Vollkornzufinden vorkommen. Phenolsäure findet sich auch in Kaffee und Tee.
Amid-Polyphenole
Diese Art von Polyphenolen findet sich in Capsaicin in Chilischoten und Avenanthramiden in Hafer oder Weizen. Neben der Antioxidans, Polyphenol-Amide haben auch eine Wirkung, um Entzündungen zu reduzieren.
Einige andere Arten von Polyphenolen sind Resveratrol in Rotwein oder Wein gefunden, Ellagsäure in Beeren, Curcumin auf Kurkuma, und Lignane mit Leinsamen, Sesamsamen, und Vollkorn.

Verschiedene Vorteile von Polyphenolen für die Körpergesundheit
Polyphenole als eine Art von Antioxidans haben eine Wirkung kann die nebenwirkungen von freien Radikalen reduzieren, die Gesundheit des Körpers zu erhalten, sowie das Risiko, einige chronische Krankheiten zu bekommen.

Nicht nur das, Polyphenole haben auch andere Vorteile, einschließlich:

1. Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Einige Studien haben festgestellt, dass Polyphenole den Blutdruck senken und schlechtes Cholesterin (LDL), sowie gutes Cholesterin erhöhen können (HDL).
Dieser Effekt kann die Bildung von Plaque oder Obstruktion in den Blutgefäßen (Atherosklerose) verhindern, so dass das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert werden kann.

2. Niedriger erdurchströmter Blutzucker
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass gesunde Essgewohnheiten, die Antioxidantien konsumieren, eine gute Wirkung haben, um das Risiko für Diabetes zu reduzieren.
Polyphenole können helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und den Körper zu ermutigen, Insulin zu produzieren und effektiver zu verwenden. Dieser Effekt macht den Blutzuckerspiegel stabiler. Dieser Effekt macht Polyphenole zu einer guten Einnahme, um Diabetes mellitus zu verhindern.

3. Senkung des Krebsrisikos
Polyphenole können die Bildung und das Fortschreiten von Krebszellen aufgrund ihrer Rolle als Gegenmittel gegen freie Radikale unterdrücken und Entzündungen im Körper reduzieren.
Weitere Studien müssen jedoch die Vorteile von Polyphenolen im Allgemeinen als Krebsprävention nachweisen und bestimmen, wie viel Dosis Polyphenole benötigt werden.

4. Verbessern Sie den Speicher
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Polyphenolen sind, kann dazu beitragen, die Konzentration und das Gedächtnis zu erhöhen. Dies liegt daran, Polyphenole sind dafür bekannt, den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen.
Studien haben festgestellt, dass eine Ernährung reich an Polyphenolen kann das Risiko von Gedächtnisverlust und Krankheit in Gehirn-bezogenen Altersfaktoren ausgesetzt, wie Demenz, Alzheimer-Krankheit, sowie Parkinson-Krankheit.

5. Erhaltung der Verdauungsgesundheit
Polyphenole können das Wachstum von guten Bakterien im Darm erhöhen und den guten Bakterien helfen, schädliche Bakterien wie E. coli und Salmonellen zu bekämpfen. So kann die Gesundheit des Verdauungssystems immer aufrechterhalten werden, wenn die Routine Lebensmittel konsumiert, die reich an Polyphenolen sind.
Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen, Polyphenole sind auch bekannt, gut für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Auges, Der Haut, Aufrechterhaltung der metabolischen Funktion des Körpers, und erhöhung der Lebenserwartung. Jedoch, einige dieser Vorteile erfordern noch Beweise durch weitere Forschung.

Der beste Weg, um die Vorteile von Polyphenolen zu erhalten, ist gesunde Lebensmittel zu konsumieren. Neben Lebensmitteln sind Polyphenole auch in Ergänzungsform erhältlich. Es ist jedoch unklar, ob die Polyphenole Ergänzungen sind ebenso wirksam mit dem Gehalt in Lebensmitteln gefunden.

Durch einen gesunden Lebensstil und Ernährung wurde die tägliche Aufnahme von Polyphenolen erfüllt. Jedoch, wenn Sie ein bestimmtes Gesundheitsproblem haben oder Ihre Nahrungsaufnahme fehlt, Kann es notwendig sein, Ergänzungen zu konsumieren, die Polyphenole enthalten. Um die Art der Ergänzung und die entsprechende Dosierung zu bestimmen, Sie können weiter mit einem Arzt konsultieren.

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8 Schritte zu einem gesunden Lebensstil

Der Lebensstil wird von täglichen Aktivitäten, Berufen und Essen beeinflusst. Rauchen, oft Fast Food konsumieren und zu spät schlafen ist ein ungesunder Lebensstil. Wenn es immer noch tut, kann es Ihre Gesundheit schädigen.

Obwohl nicht einfach zu tun, gesunde Lebensweise hat sehr viele Vorteile, wie ihnen helfen, übergewicht zu vermeiden, Verbesserung der Stimmung, das Auftreten von verschiedenen Krankheiten zu verhindern, und kann Ihre Energie erhöhen.

Wenden Sie dieses gesunde Leben Muster

Daher ist es wichtig, Ihre täglichen Gewohnheiten zu halten kann eine gesunde Reihe von Lebensmustern sein. Dieses Lebensmuster erfordert auf lange Sicht ein alltägliches Engagement.

Wie sieht dann der gesunde Lebensstil aus? Hier sind acht Schritte, die Sie beantragen können, um gesünder zu sein. Dazu gehören:

Wissen über Ihren aktuellen Gesundheitszustand
Sie können eine gesunde Lebensweise verbessern, je nach, ob Sie gesundheitliche Probleme oder das Risiko einer bestimmten Krankheit haben. Wenden Sie sich daher regelmäßig und regelmäßig an Ihren Hausarzt und Zahnärzte. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um einen Arzt zu konsultieren.
Bewerten Sie Ihre körperliche Aktivität
Trainieren Sie regelmäßig? Oder werden Ihre täglichen Aktivitäten dominiert, indem Sie den ganzen Tag über am Computer tippen und weniger aktiv umziehen? Experten empfehlen, dass Sie mit einer Gesamtdauer von mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren und ihre Muskeln mindestens zwei Tage in der Woche straffen. Wählen Sie eine lustige Aktivität als gesunde körperliche Aktivität. Gehen Sie zum Beispiel 10 Minuten vor dem Mittagessen.
Aufzeichnen der Lebensmittel, die Sie konsumieren
Wenn Sie ein Gewichtsproblem oder eine ungesunde Ernährungsgewohnheit haben, dann müssen Sie möglicherweise alle Lebensmittel aufzeichnen, die von Tag zu Tag konsumiert werden. Diese Notizen sind hilfreich für Sie bewusst zu sein und kann eine Erinnerung sein, um sie zu minimieren, um den Körper gesünder zu halten. Es wird empfohlen, im Rahmen eines gesunden Lebensstils mindestens neun Portionen an einem Tag zu konsumieren.
Überprüfen Sie die Gesundheit Ihrer sozialen Beziehungen
Geht Ihre Beziehung zu einem Partner harmonisch? Wie ist Ihre Beziehung zu einem Kollegen oder Arbeitgeber? All dies kann die psychische Gesundheit und natürlich Ihren Körper beeinträchtigen. Finden Sie Menschen und Umgebungen, die Sie unterstützen und sie fühlen sich wohl und glücklich. Nehmen Sie sich Zeit, einfach mit dem Haus Ihres Nachbarn zu chatten oder zu chatten.
Hören Sie auf, schlechte Gewohnheiten zu tun, die die Gesundheit gefährden
Erwägen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören oder alkoholische Getränke zu konsumieren, besonders wenn Sie gefährdet sind oder bereits an Diabetes, Depressionen, Arthritis oder Herzerkrankungen leiden.
Die Wahl, gesunde Nahrung und ausreichend Flüssigkeitsbedarf zu konsumieren
Ersetzen Sie die Worte "Ich muss" durch "Ich wähle", um regelmäßig gesunde Lebensmittel wie Gemüse und Obst zu konsumieren. Dies spiegelt das Bewusstsein für ein gesundes Leben wider, das die Vorteile und Risiken der Nichtumsetzung dieses gesunden Lebensstils kennt. Nicht erzwungen oder einfach nur dem Trend folgen. Die Verarbeitung Ihrer eigenen Lebensmittel kann eine der Lösungen sein, um die Gesundheit und Sauberkeit der gehobenen Küche zu erhalten. Darüber hinaus wird empfohlen, Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu erfüllen. Wasser macht jeden Teil des Körpers gut arbeiten, und ist in der Lage, das Auftreten von Nierenstein-Krankheit sowie Verstopfung zu verhindern. Es wird empfohlen, mindestens 6-8 Tassen Wasser pro Tag zu trinken, es sei denn, Sie haben eine bestimmte Erkrankung, die eine Begrenzung der Flüssigkeitsaufnahme erfordert.
Stressbewältigung
Stress ist eine unvermeidliche Sache. Sie können jedoch lernen, damit umzugehen, indem Sie Dinge planen, um das Vergessen zu vermeiden, sich Zeit nehmen, sich zu entspannen und Hobbys zu machen, oder Yoga oder Meditation machen. Wenn man befestigt, was man verdient, dankbar zu sein, kann man die Seele auch ruhiger machen.
Ruhe genug
Genug Ruhe ist der Schlüssel, um einen gesunden Körper und Geist zu bekommen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafenszeit erfüllt wird, indem Sie Ihren Schlaf vertraut machen und gleichzeitig aufwachen. Warmes Baden, Bücher lesen oder Musik hören kann eine Schlafaktivität sein, die dem Körper hilft, zu brechen.
Ein gesunder Lebensstil sollte auf dem Bewusstsein der Bedeutung der Erhaltung der Gesundheit des Körpers basieren und auf schlechten Gewohnheiten verzichten, die zu einer Vielzahl von Krankheiten einladen. Einen gesunden Lebensstil als Teil des täglichen Lebens zu machen, kann langfristige Vorteile für Ihre Gesundheit bringen.

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Es ist gesundes Essen, um jeden Tag zu konsumieren

Der Verzehr gesunder Lebensmittel sollte eine oder mehrere Arten von Lebensmitteln nicht einschränken.  Essen verschiedene Arten von Lebensmitteln, kann genau verschiedene Nährstoffe liefern, um die Nährstoffe, die vom Körper benötigt werden, zu ergänzen.

Gesundes Essen wird oft als schlecht angesehen, während viele gesunde Lebensmittel lecker schmecken, aber oft vergessen. Gesunde Lebensmittel zu essen hat viele Vorteile, einschließlich sich vor der Bedrohung durch chronische Krankheiten zu schützen.

Eine Vielzahl von gesunden Speisen

Gesunde Lebensmittel enthalten in der Regel ausreichende Mengen an Nährstoffen, einschließlich Vitaminen und Mineralstoffen. Grünes Gemüse belegt aufgrund des vollen Nährstoffgehalts die erste Ordnung gesunder Lebensmittel. Unter dem grünen Gemüse gibt es verschiedene Möglichkeiten für den Verzehr, wie grüner Senf, Brokkoli und Spinat mit einem hohen Ballaststoffgehalt.

Neben Gemüse wird Obst auch sehr wichtig konsumiert, weil es viele Vitamine enthält. Von den vielen Früchten sind einige Früchte beliebt und reich an Nährstoffen, darunter:

Äpfel, wie viele enthalten Ballaststoffe, Vitamin C, und andere Antioxidantien.

Zitrusfrüchte, hoher Gehalt an Vitamin C.

Avocado, die reich an gesunden Fetten, Kalium und Vitamin C ist.

Bananen, als eine Quelle von Kalium.

Obstbeeren, wie Heidelbeeren und Erdbeeren. Neben niedrigen Kalorien, Es ist auch reich an Antioxidantien und Ballaststoffe.

Gesunde Lebensmittel zu essen sollte auch ausgewogen und abwechslungsreich bleiben. Hier ist eine weitere wichtige gesunde Lebensmittelgruppe, die Sie konsumieren sollten, zusätzlich zu Gemüse und Obst:

Fleisch und Eier

Fleisch ist eines der gesundsten Nährstoffe.  Mageres Rindfleisch ist eine höhere Protein- und Eisenquelle als andere Fleischsorten. Während Ei als eines der nährstoffreichsten Lebensmittel eingestuft wird, weil eier reicheiweißreich, Eier haben auch einen vollständigen Nährstoffgehalt von Vitaminen, Mineralien, ungesättigte Fettsäuren, antioxidative Substanzen.

Nüsse und Körner

Diese Lebensmittelgruppe ist eine Art gesundes Essen, das knackig und nährstoffreich ist, einschließlich Magnesium und Vitamin E.

Fisch und andere Meeresfrüchte

Die Vielfalt der Meeresfrüchte vor allem Fisch, ist eine Art von gesunden Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Jod ist. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die oft Meeresfische essen, tendenziell eine längere Lebensdauer haben und ein geringeres Risiko für viele Krankheiten haben, einschließlich Herzkrankheiten.

milch

Milch ist sehr reich an Vitaminen, Mineralstoffen, tierischem Eiweiß und gesunden Fetten. Darüber hinaus ist Milch eine der besten Kalziumquellen. Sie können auch Milch in verschiedenen Formen von Milchprodukten, wie Käse, konsumieren. Milch, die zu Joghurt fermentiert wird, enthält viele gute Bakterien für die Verdauung.

Lernen Sie die verschiedenen Lebensmittel kennen, die Sie vermeiden müssen

Neben dem Verzehr von gesunden Lebensmitteln sollten Sie auch Lebensmittel erkennen, die vermieden werden sollten, da es Gesundheitsstörungen auslösen kann.

Vermeiden Sie zunächst Lebensmittel und Getränke, die Zucker zugesetzt werden. Wenn oft in großen Mengen konsumiert, kann das Auftreten von Insulinresistenz im Körper auslösen und verursachen eine Vielzahl von schweren Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.

Vermeiden Sie dann Fast Food oder Junk Food, wie Pommes frites, gebratenes Huhn und Chips. Diese Art von Lebensmitteln hat eine hohe Kalorien, aber einen leichten Nährwert. Darüber hinaus kann Fast Food übermäßiges Essen fördern.

Vermeiden Sie auch andere ungesunde Lebensmittel oder Getränke, wie Süßigkeiten, Eis, verarbeitetes Fleisch und verarbeiteten Käse. Wenn Sie es jedoch konsumieren möchten, sollte es nur gelegentlich erfolgen.

Beginnen Sie, gesunde, ausgewogene Nahrung zu essen, um die Gesundheit Ihres Körpers zu erhalten und zu verbessern. Um sich nicht zu langweilen, können Sie die Kreationen und Kombinationen von verschiedenen Arten von gesunden Lebensmitteln in einer Vielzahl von interessanten Gerichten jeden Tag versuchen. Vergessen Sie nicht, Ihre gesunde Ernährung mit einem gesunden Lebensstil zu ergänzen, nämlich durch die Erweiterung des Wasserverbrauchs, angemessene Ruhe und Bewegung Routine. Bei Bedarf können Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um gesunde Ernährungsempfehlungen zu erhalten, die den Bedürfnissen Ihres Körpers entsprechen.

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